Pilates
E’ un metodo che può essere affrontato da persone di tutte le età!!!!!!! È costituito da movimenti dolci che associano tecniche di respirazione, coordinazione, allungamento e tonificazione.
Questa tecnica prevede numerosi esercizi ricchi di infinite variazioni e prende spunto da culture diversissime tra loro – oriente e occidente – ispirazioni che si fondono per sviluppare il concetto del totale controllo sul corpo, sulla flessibilità profonda e sull’integrazione della colonna vertebrale con gli arti in modo fluido ed armonioso.
In 10 lezioni sentirai il cambiamento
In 20 lezioni noterai la differenza
In 30 lezioni avrai un corpo nuovo
CONCENTRAZIONE
Il movimento nasce dal pensiero e nella tecnica pilates è fondamentale che ciò avvenga in ogni esercizio. Sarà fondamentale la giusta connessione tra mente e corpo. Non si tratterà mai di una sterile ripetizione di gesti ma progressione costante e perfezionamento del movimento, grazie alla ripetizione ogni esercizio sarà fluido ed eseguito ad un ritmo sempre più naturale , senza sprechi di energia ed altamente allenante.
RESPIRAZIONE
Corretta e diaframmatica per una sensibile produzione di forza attraverso la connessione muscolare del tronco ( sterno, coste, scapole, bacino ) ; per l’esatta esecuzione degli esercizi occorre imparare a respirare in modo appropriato garantendo anche il giusto apporto di ossigeno ai muscoli.
MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA VERTEBRALE
La respirazione favorirà altresì la mobilizzazione della colonna vertebrale che deve avvenire se necessario usando facilitazioni e metodi che facciano sentire il lavoro, la stimolazione muscolare, oltre a compiere una mobilizzazione segmentale che distribuisca il peso nel modo corretto ( una vertebra alla volta…) ALLINEAMENTO
ALLUGAMENTO ASSIALE
BACINO E POSIZIONE NEUTRA
Quando si inizia una lezione della tecnica pilates è fondamentale assumere la postura corretta, che va cercata con calma e cura senza stravolgere il corpo ne fargli violenza! Il tempo sarà un alleato prezioso e la frequenza costante vi aiuterà a mantenere i risultati ottenuti, anche piuttosto rapidamente, se lavorerete con impegno ed attenzione.
Le spalle e le anche in linea in tutte le posizioni di partenza e nello svolgimento degli esercizi. Gli arti inferiori ben posizionati. Scapole basse e spalle morbide. Collo lungo e rilassato. La colonna vertebrale conserverà le sue curve fisiologiche e non sarà mai appiattita né troppo inarcata nella zona lombare. Verrà ricercato allungamento assiale e la postura verrà sempre mantenuta corretta. Il neutro del bacino va ricercato allineando l’osso pubico alle creste iliache senza mai farlo sporgere né avanti (retroversione ) né indietro ( antiversione ).
Grazie alla posizione neutra si conserva lo spazio fisiologico della curva lombare così da permettere un’adeguata sollecitazione dei muscoli stabilizzatori.
RICERCA DEL CENTRO ( POWERHOUSE )
La powerhouse è la parte compresa tra la fine della cassa toracica ed il bacino; ne fanno parte tutti i muscoli addominali visibili ed invisibili, i lombari e i glutei. Dal centro alle estremità tutte le nostre forze devono essere rafforzate per poi ripartire sempre da lì con energia e determinazione. Il “ Centro “ è luogo essenziale per tutto il baricentro del corpo e da lì partono tutti i movimenti e si determina la postura.
ORGANIZZAZIONE DEL MOVIMENTO
DISSOCIAZIONE MUSCOLARE
CONTROLLO
Nella tecnica pilates è importante una corretta organizzazione del movimento integrando i movimenti del bacino, del torace, della testa e degli arti.
Uno degli obbiettivi fondamentali è la “dissociazione”, che consiste nell’imparare a riconoscere i diversi gruppi muscolari per poi sollecitarli separatamente, cosi da svolgere i movimenti solo con i muscoli necessari senza creare affaticamento eccessivo o provocare stati di fastidioso indolenzimento. Spesso reclutiamo muscoli non necessari per i nostri movimenti e li stressiamo mettendoli in conflitto tra loro…. ( cingolo scapolare, colonna toracica e cervicale ).
La tecnica pilates ci insegna a tenere sotto controllo il nostro corpo e lavorando con ritmo lento ci garantisce la giusta dinamica.
Arriverete quindi ad utilizzare solo i muscoli coinvolti in un determinato movimento con profitto maggiore e minor dispendio di energie. Attraverso il pilates si acquisterà maggior consapevolezza di sé e delle proprie azioni, si imparerà a controllare i movimenti così da essere meno esposti ai traumi.
La consapevolezza che tutti i vostri muscoli sono attivi, che possono essere stimolati, sviluppati o addirittura fatti riposare, è un passaggio fondamentale, che vi accompagnerà in tutte le vostre attività, non solo ginniche e atletiche.
Per maggiori informazioni contattaci al numero 0295898237
In 10 lezioni sentirai il cambiamento
In 20 lezioni noterai la differenza
In 30 lezioni avrai un corpo nuovo
CONCENTRAZIONE
Il movimento nasce dal pensiero e nella tecnica pilates è fondamentale che ciò avvenga in ogni esercizio. Sarà fondamentale la giusta connessione tra mente e corpo. Non si tratterà mai di una sterile ripetizione di gesti ma progressione costante e perfezionamento del movimento, grazie alla ripetizione ogni esercizio sarà fluido ed eseguito ad un ritmo sempre più naturale , senza sprechi di energia ed altamente allenante.
RESPIRAZIONE
Corretta e diaframmatica per una sensibile produzione di forza attraverso la connessione muscolare del tronco ( sterno, coste, scapole, bacino ) ; per l’esatta esecuzione degli esercizi occorre imparare a respirare in modo appropriato garantendo anche il giusto apporto di ossigeno ai muscoli.
MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA VERTEBRALE
La respirazione favorirà altresì la mobilizzazione della colonna vertebrale che deve avvenire se necessario usando facilitazioni e metodi che facciano sentire il lavoro, la stimolazione muscolare, oltre a compiere una mobilizzazione segmentale che distribuisca il peso nel modo corretto ( una vertebra alla volta…) ALLINEAMENTO
ALLUGAMENTO ASSIALE
BACINO E POSIZIONE NEUTRA
Quando si inizia una lezione della tecnica pilates è fondamentale assumere la postura corretta, che va cercata con calma e cura senza stravolgere il corpo ne fargli violenza! Il tempo sarà un alleato prezioso e la frequenza costante vi aiuterà a mantenere i risultati ottenuti, anche piuttosto rapidamente, se lavorerete con impegno ed attenzione.
Le spalle e le anche in linea in tutte le posizioni di partenza e nello svolgimento degli esercizi. Gli arti inferiori ben posizionati. Scapole basse e spalle morbide. Collo lungo e rilassato. La colonna vertebrale conserverà le sue curve fisiologiche e non sarà mai appiattita né troppo inarcata nella zona lombare. Verrà ricercato allungamento assiale e la postura verrà sempre mantenuta corretta. Il neutro del bacino va ricercato allineando l’osso pubico alle creste iliache senza mai farlo sporgere né avanti (retroversione ) né indietro ( antiversione ).
Grazie alla posizione neutra si conserva lo spazio fisiologico della curva lombare così da permettere un’adeguata sollecitazione dei muscoli stabilizzatori.
RICERCA DEL CENTRO ( POWERHOUSE )
La powerhouse è la parte compresa tra la fine della cassa toracica ed il bacino; ne fanno parte tutti i muscoli addominali visibili ed invisibili, i lombari e i glutei. Dal centro alle estremità tutte le nostre forze devono essere rafforzate per poi ripartire sempre da lì con energia e determinazione. Il “ Centro “ è luogo essenziale per tutto il baricentro del corpo e da lì partono tutti i movimenti e si determina la postura.
ORGANIZZAZIONE DEL MOVIMENTO
DISSOCIAZIONE MUSCOLARE
CONTROLLO
Nella tecnica pilates è importante una corretta organizzazione del movimento integrando i movimenti del bacino, del torace, della testa e degli arti.
Uno degli obbiettivi fondamentali è la “dissociazione”, che consiste nell’imparare a riconoscere i diversi gruppi muscolari per poi sollecitarli separatamente, cosi da svolgere i movimenti solo con i muscoli necessari senza creare affaticamento eccessivo o provocare stati di fastidioso indolenzimento. Spesso reclutiamo muscoli non necessari per i nostri movimenti e li stressiamo mettendoli in conflitto tra loro…. ( cingolo scapolare, colonna toracica e cervicale ).
La tecnica pilates ci insegna a tenere sotto controllo il nostro corpo e lavorando con ritmo lento ci garantisce la giusta dinamica.
Arriverete quindi ad utilizzare solo i muscoli coinvolti in un determinato movimento con profitto maggiore e minor dispendio di energie. Attraverso il pilates si acquisterà maggior consapevolezza di sé e delle proprie azioni, si imparerà a controllare i movimenti così da essere meno esposti ai traumi.
La consapevolezza che tutti i vostri muscoli sono attivi, che possono essere stimolati, sviluppati o addirittura fatti riposare, è un passaggio fondamentale, che vi accompagnerà in tutte le vostre attività, non solo ginniche e atletiche.
Per maggiori informazioni contattaci al numero 0295898237
